Una rutina adecuada para ganar masa muscular

Muchas personas van al gimnasio por temas de salud y bienestar, además algunos quiere aumentar su masa muscular en poco tiempo.
Una rutina adecuada para ganar masa muscular
Foto: Shutterstock.com

Veamos qué rutina de pesas puedes realizar durante tus primeros meses de gimnasio. Recuerda que también están los médicos deportólogos quienes te pueden orientar mejor.

1. Hacer siempre calentamiento

Una rutina adecuada para ganar masa muscular

Foto: Pixabay

Es conveniente que realices entre 15 y 30 minutos de actividad aeróbica de baja intensidad, esto con el fin de elevar la temperatura corporal y el ritmo cardiorrespiratorio.

2. Utiliza un método de cuerpo completo

Una rutina adecuada para ganar masa muscular

Foto: Pixabay

Es recomendable que inicies una sesión de ejercicio que ejercite todo el cuerpo a la vez y no por separado en varias sesiones.

3. Tonificar pierna

Una rutina adecuada para ganar masa muscular

Foto: Shutterstock.com

Puedes realizar de 3 a 4 series de 10 repeticiones de sentadillas utilizando las pesas.

4. Marcar espalda

Una rutina adecuada para ganar masa muscular

Foto: Pixabay

Jalón dorsal al frente 3-4 series de 10 repeticiones.

5. Trabajar el pectoral

Una rutina adecuada para ganar masa muscular

Foto: Pixabay

Press de banca 3-4 series de 10 repeticiones.

6. Masa muscular en hombros

Una rutina adecuada para ganar masa muscular

Foto: Shutterstock.com

Con mancuerna 3-4 series de 10 repeticiones.

7. Tríceps

Una rutina adecuada para ganar masa muscular

Foto: Shutterstock.com

Extensiones en polea 3 series de 10 repeticiones.

8. Bíceps

Una rutina adecuada para ganar masa muscular

Foto: Shutterstock.com

Curl con barra, de pie 3 series de 10 repeticiones.

¡Síguenos!