Una rutina adecuada si lo que buscas es ganar masa muscular

Muchas personas van al gimnasio por temas de salud y bienestar, además algunos quiere aumentar su masa muscular en poco tiempo.
Una rutina adecuada para ganar masa muscular
Foto: Shutterstock.com

Veamos qué rutina de pesas puedes realizar durante tus primeros meses de gimnasio. Recuerda que también están los médicos deportólogos quienes te pueden orientar mejor.

1. Hacer siempre calentamiento

Una rutina adecuada para ganar masa muscular

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Es conveniente que realices entre 15 y 30 minutos de actividad aeróbica de baja intensidad, esto con el fin de elevar la temperatura corporal y el ritmo cardiorrespiratorio.

2. Utiliza un método de cuerpo completo

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Es recomendable que inicies una sesión de ejercicio que ejercite todo el cuerpo a la vez y no por separado en varias sesiones.

3. Tonificar pierna

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Puedes realizar de 3 a 4 series de 10 repeticiones de sentadillas utilizando las pesas.

4. Marcar espalda

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Jalón dorsal al frente 3-4 series de 10 repeticiones.

5. Trabajar el pectoral

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Press de banca 3-4 series de 10 repeticiones.

6. Masa muscular en hombros

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Con mancuerna 3-4 series de 10 repeticiones.

7. Tríceps

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Extensiones en polea 3 series de 10 repeticiones.

8. Bíceps

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Curl con barra, de pie 3 series de 10 repeticiones.

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