Estos son cinco de los errores más comunes al iniciar en el running y que debes evitar para no tener inconvenientes físicos.
1. Correr muy rápido
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Muchos que empiezan en este deporte suelen realizar un gran esfuerzo en el primer kilómetro, pero les cuesta mantener el ritmo y la respiración empieza a fallar. Lo recomendable es iniciar en las primeras semanas lento, primero entrar en calor, mantener el ritmo regulando la respiración.
2. Mantener el mismo ritmo
Debes salir de la zona de confort, generalmente un corredor cuando se siente cómodo se mantiene a la misma distancia y velocidad, pero es necesario salir de la monotonía y es indispensable hacer trabajos variados como: intervalos, cuestas, fartlek, entre otros.
3. Siempre debes calentar y estirar al finalizar
Incuso hasta muchos corredores expertos no lo hacen pero es necesario. Calentar reduce el riesgo de sufrir lesiones, mientras que estirar ayuda a bajar la tensión muscular tras hacer ejercicio, esto ayudando a la vez a evitar contracturas, adherencias y lesiones.
4. No usar las zapatillas adecuadas
Aunque muchos se dejan llevar por la moda, el precio o por simple gusto, las zapatillas al practicar running es lo más importante. Elige un calzado deportivo acorde con tu peso, ritmo y distancia que vas a correr.
5. Las medias son importantes
Además de unas buenas zapatillas para correr, también la calidad de las medias que uses y que sean especializadas para running te evitarán incomodidades. Ten en cuenta que unas medias con costuras o en un material inadecuado te podrán generar ampollas y heridas.
