Seleccionamos estos cinco ejercicios que puedes practicar en el gimnasio o en tu casa para fortalecer tu abdomen y tener la ‘chocolatina’ soñada.
1. Crunch abdominal
Fotos: Shutterstock.com
Apoya la espalada en una colchoneta en el suelo, dobla las rodillas y apoya los pies sobre el suelo, coloca las manos detrás de la cabeza e inicia con las abdominales.
2. Encogimientos para oblicuos con polea
Foto: creative commons
Ideal para entrenar la parte alta del abdomen. Así se debe hacer: agarra la polea con ambas manos, debes estar arrodillado a unos 60 centímetros de la máquina, lleva las manos a lo largo de la cabeza hasta las orejas con los codos doblados.
3. Elevaciones de rodilla en suspensión
Te puedes ayudar de una barra de abdominales que hay en los gimnasios o en un parque. La idea es estirar completamente el cuerpo sin que los pies toquen el suelo e inicia a subir las piernas lo más alto que puedas.
4. Encogimientos inversos
Acuéstate boca arriba en una colchoneta con los brazos a los lados del cuerpo, tienes que doblar las rodillas y levantar los músculos hasta que queden perpendiculares al suelo.
5. Encogimientos oblicuos
Estando en el suelo gira la cadera unos 90 grados hacia un lado hasta que quede perpendicular a los hombros, dobla las rodillas y coloca los brazos detrás de la cabeza e inicia el ejercicio.
