1. Comer bien
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Tus músculos adoloridos necesitan proteínas, así como carbohidratos y grasas. Además, recuerda beber mucha agua (un litro de agua por día) ya que si te deshidratas aumentas el dolor muscular.
2. Dejar descansar el cuerpo
Lo ideal es tomar un descanso y dejar que los músculos se relajen, para eso es necesario no hacer ese mismo ejercicio con tanta frecuencia, lo ideal es dejarlos que se recuperen.
3. Usar hielo en las partes adoloridas
Los primeros días de gimnasio siempre van a ser muy duros, por eso es recomendable que uses hielo para reducir la inflamación de tus músculos adoloridos, colócalo por unos 15 o 30 minutos seguidos sobre la zona afectada.
4. Un buen masaje
Estos te ayudarán a relajar la tensión de los músculos cuando estén adoloridos, puedes ir a un spa para que te hagan unos masajes o puedes decirle a un amigo, esposa o familiar para que te haga uno.
5. Caminar
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Puedes hacer una recuperación activa con una caminata ligera, también puedes hacer ejercicio ligeros de cardio, esto te ayudará a aliviar el dolor muscular.
