Veamos qué rutina de pesas puedes realizar durante tus primeros meses de gimnasio. Recuerda que también están los médicos deportólogos quienes te pueden orientar mejor.
1. Hacer siempre calentamiento
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Es conveniente que realices entre 15 y 30 minutos de actividad aeróbica de baja intensidad, esto con el fin de elevar la temperatura corporal y el ritmo cardiorrespiratorio.
2. Utiliza un método de cuerpo completo
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Es recomendable que inicies una sesión de ejercicio que ejercite todo el cuerpo a la vez y no por separado en varias sesiones.
3. Tonificar pierna
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Puedes realizar de 3 a 4 series de 10 repeticiones de sentadillas utilizando las pesas.
4. Marcar espalda
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Jalón dorsal al frente 3-4 series de 10 repeticiones.
5. Trabajar el pectoral
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Press de banca 3-4 series de 10 repeticiones.
6. Masa muscular en hombros
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Con mancuerna 3-4 series de 10 repeticiones.
7. Tríceps
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Extensiones en polea 3 series de 10 repeticiones.
8. Bíceps
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Curl con barra, de pie 3 series de 10 repeticiones.
