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Veamos qué rutina de pesas puedes realizar durante tus primeros meses de gimnasio. Recuerda que también están los médicos deportólogos quienes te pueden orientar mejor. 1. Hacer siempre calentamiento Es conveniente que realices entre 15 y 30 minutos de actividad aeróbica de baja intensidad, esto con el fin de...
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¿Por qué hacer ejercicio? Ayuda a aumentar ciertas áreas específicas del cerebro mejorando las funciones cognitivas en personas de mediana edad. El mejor aliado de tu cerebro Un estudio de la Facultad de Medicina Wake Forest en Winston-Salem (EE.UU.), demostró que practicar algún ejercicio aeróbico por cuatro veces a...
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En el fitness se escuchan muchos mitos a la hora de entrenar, hoy elegimos algunas de las preguntas más frecuentes para saber si son mentira o verdad. 1. ¿El agua con azúcar nos quita los dolores musculares? Mentira. El dolor muscular aparece cuando practicamos alguna actividad física durante un...
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El trail running no es un deporte nuevo, son un estilo de carreras de campo abierto o todo terreno que cada día toman más fuerza. Respirar aire puro Muchos de los runners están migrando de las calles de la ciudad a lugares naturales para disfrutar de nuevas experiencias que...
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Bajar barriga con solo hacer abdominales Claro que los abdominales sirve para tonificar, pero antes de fortalecer hay que tener una dieta balanceada para bajar el volumen. No olvides hacer tareas aeróbicas y continuas. Tomar café mejora el rendimiento La cafeína si es un estimulante y funciona para el...
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1. Comer bien Tus músculos adoloridos necesitan proteínas, así como carbohidratos y grasas. Además, recuerda beber mucha agua (un litro de agua por día) ya que si te deshidratas aumentas el dolor muscular. 2. Dejar descansar el cuerpo Lo ideal es tomar un descanso y dejar que los...
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Si haces running en la mañana es necesario comer algo nutritivo, pero recuerda no consumir alimentos que puedan causar un malestar durante el entrenamiento; estos son cinco opciones de desayuno. 1. Ideal para una carrera corta Si vas a correr 5K, comer una fruta antes de iniciar la carrera...
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Estos son cinco de los errores más comunes al iniciar en el running y que debes evitar para no tener inconvenientes físicos. 1. Correr muy rápido Muchos que empiezan en este deporte suelen realizar un gran esfuerzo en el primer kilómetro, pero les cuesta mantener el ritmo y la...
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Estos son algunas rutinas que puedes incluir en tu entrenamiento diario, se juicioso con la comida y nunca te rindas. Correr en una pendiente Es mucho más efectivo que en una superficie plana, lo que hace que se incremente hasta un 50 por ciento la quema total de calorías....
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